Bí quyết giảm cân cho đàn ông béo bụng

Thảo luận trong 'Làm đẹp tự nhiên' bắt đầu bởi greenstar131, 10/9/15.

  1. greenstar131

    greenstar131 New Member

    Bạn đang muộn phiền vì “bụng bia” của mình. Bạn muốn có một cơ thể săn chắc, bụng sáu múi. Bạn đang tìm đủ mọi cách giảm cân cho đàn ông nhưng thật buồn vì có quá ít những thông tin hữu ích. Vậy thì hãy làm theo những lời khuyên giảm cân cho đàn ông dưới đây, và bạn sẽ sớm chia tay với “bụng bia” thôi.

    [​IMG]

    Cơ thể của bạn có cân đối?
    Tỉ lệ cân đối của cơ thể được tính theo chỉ số BMI. Nếu BMI của bạn nằm khoảng giữa 18,5 và 24,9 có nghĩa là bạn đang sở hữu một cơ thể hoàn toàn cân đối.

    Để tính được chỉ số MBI, bạn hãy lấy cân nặng (kg) chia cho chiều cao (m) bình phương. Nếu bạn có chỉ số MBI ở trong mức cân đối, nhưng thực tế cơ thể của bạn lại không nói lên điều đó thì hãy thử đo vòng bụng. Vòng bụng của bạn lớn hơn 94cm thì bạn đang có nguy cơ gia tăng các vấn đề về sức khỏe. Còn nếu trên 102cm vòng bụng, bạn đang thực sự gặp rắc rối với cơ thể của mình rồi. Vậy nên, đàn ông nên giữ vòng bụng của mình ở khoảng dưới 94cm, vừa đảm bảo có một thân hình đạt chuẩn, vừa giữ được sức khỏe.

    Hãy kiểm tra tỉ lệ phần trăm của chất béo có trong cơ thể của bạn để biết được cơ thể của bạn có cân đối hay không. Trong độ tuổi từ 20 – 39 cơ thể cân đối là có khoảng 8 – 20% chất béo, 40 – 59 tuổi cơ thể có khoảng 11 – 22% chất béo, và từ 60 – 79 tuổi, cơ thể nên có 13 – 25% chất béo. Bạn có thể đến bệnh viện hoặc những cơ sở chăm sóc sức khỏe để biết được cơ thể bạn đang chứa bao nhiêu % lượng chất béo nhé. Nếu tỉ lệ % cao hơn mức chuẩn, bạn nên nghĩ đến việc giảm cân.

    Những lời khuyên giảm cân cho đàn ông
    Cách giảm cân cho đàn ông đơn giản nhất là thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh. Bởi khác với phụ nữ, đàn ông thường ít quan tâm đến chuyện ăn uống như thế nào để giữ vóc dáng. Nhiều đấng mày râu còn cho rằng phải ăn thật nhiều tinh bột, chất đạm thì mới khỏe mạnh, nhưng đó là quan niệm sai lầm.

    [​IMG]

    Hãy thực hiện theo chế độ ăn uống sau đây nếu bạn đang thực sự muốn giảm cân:

    • Ăn nhiều trái cây, rau xanh

    • Ăn cá ít nhất 2 lần/tuần (Nên ăn cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ)

    • Dùng các đồ ăn từ sữa ít chất béo

    • Ăn các thức ăn chứa protein như thịt bò, thịt gà (không nên ăn quá nhiều)

    • Ăn thức ăn tươi sống, tránh dùng quá nhiều các sản phẩm chế biến sẵn, chiên, chứa nhiều chất béo, đường và muối.

    • Không nên uống quá nhiều rượu bia.
    Lưu ý khi chọn thực phẩm
    Các loại thực phẩm như trứng, kem, phô mai, bơ và các loại thức ăn chiên xào có vẻ hấp dẫn, khiến bạn ăn ngon miệng hơn. Nhưng bạn có biết những loại thực phẩm đó chứa các chất béo bão hòa gây tắc nghẽn động mạch. Đàn ông thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn phụ nữ nếu không chú ý chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn đang tìm cách giảm cân cho đàn ông, hãy làm bạn với ngũ cốc, gạo lứt... chúng sẽ giúp bạn no lâu, tránh cảm giác thèm ăn.

    Trái cây và rau xanh
    Như đã nói ở trên, trong các lời khuyên giảm cân cho đàn ông thì chế độ ăn rau xanh và trái cây được xếp vào hàng đầu. Mỗi bữa sáng hãy uống một ly sinh tố trái cây, có thể là táo, cà chua. Bạn có thể chế biến món salad từ rau và các loại củ quả. Đừng quên hành tây trong thực đơn giảm cân, vì đây chính là một thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng tốt nhất đấy.

    [​IMG]

    Tích cực vận động
    Thật may mắn vì so với phụ nữ, đàn ông ít gặp trường hợp mỡ tích tụ ở những bộ phận như mông, đùi, hông hơn. Nhưng đừng vì vậy mà chủ quan, bởi như đã nói ở trên, nếu vòng bụng của các quý ông quá lớn thì dễ dàng ảnh hưởng đến tim mạch, tỉ lệ này khá cao nên các quý ông càng phải chú trọng tìm cách giảm cân cho đàn ông hơn nếu đã có dấu hiệu “bụng bia”.

    Cách giảm cân cho đàn ông không thể không kể đến các hoạt động thể dục như Gym, bơi lội, cầu lông, chạy bộ, đá bóng... chơi thể thao sẽ giúp các quý ông đốt cháy được rất nhiều lượng calo trong cơ thể. Không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn đem đến cho quý ông một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, cuốn hút.

    [​IMG]

    Đừng chờ đợi cho đến khi bạn có vấn đề về sức khỏe rồi mới tìm cách giảm cân cho đàn ông. Các quý ông hãy hành động ngay từ bây giờ, ăn uống hợp lý và có chế độ tập luyện nghiêm túc để bảo vệ sức khỏe và tự tin hơn trong cuộc sống của mình nhé.

    Theo giamcantanmo.com
     

Bài viết mới nhất

Đang tải...

Chia sẻ trang này